I disturbi del sonno: cause, sintomi e rimedi

Qualità del riposo, perché è così importante?

Il sonno e la salute sono sempre messi in relazione alla quantità di ore che dedichiamo al riposo, quindi ci interroghiamo se abbiamo riposato il numero di ore raccomandate. Dormire per le 7 o 9 ore sono imprescindibili per ottenere un riposo di alta qualità ma è altrettanto importante che il riposo sia continuo, profondo, stabile quindi senza interruzioni.

Il riposo affinché sia tonificante è indispensabile che non sia interrotto. Il riposo frammentato dai microrisvegli ci farà sentire, al risveglio, stanchi e assonnati. La frammentazione del riposo contribuisce all’insonnia, alla sonnolenza diurna e molte altre patologie riconducibili a un riposo insufficiente.

Quali sono gli effetti psicofisici?

La carenza di sonno o riposo di alta qualità per lunghi periodi ha degli effetti molto preoccupanti sul nostro corpo, le principali sono ipertensione, obesità, diabete, ictus e infarto. Inoltre, nei casi più gravi, si evidenziano correlazioni anche con patologie psichiatriche e di invecchiamento precoce del sistema nervoso.

Per ottenere la profondità, continuità e la stabilità del sonno notturno è importante che nel corso della notte si avvicendano e si susseguono le due fasi del sonno, NRem e Rem.

La fase NREM (non-Rem) è caratterizzata dalla profondità del sonno, fase dura circa 80% del sonno negli adulti è si articola in quattro stadi: addormentamento, sonno leggero, sonno profondo e sonno profondo effettivo.

La fase REM corrisponde a circa il 20% del tempo totale del sonno. In questa fase si ha il movimento dei muscoli oculari a differenza dei muscoli di gambe e braccia. L’attività cerebrale è presente come quando si è svegli.

Quali sono i disturbi che causano la frammentazione del sonno?

• La sindrome delle apnee ostruttive nel sonno consiste in pause nella respirazione durante il sonno, dovute all’ostruzione parziale o totale delle prime vie aeree.
• La sindrome delle gambe senza riposo è un disturbo del sistema nervoso centrale caratterizzato da una necessità irrefrenabile di muovere gli arti inferiori.
• Alcuni farmaci possono interferire con il sonno cosi come i programmi terapeutici che prevedono il risveglio durante la notte per assumere i medicinali.
• Lo stress della vita personale e professionale che causando l’ansia frammenta il sonno.
• I neo genitori con neonati o bambini piccoli, i quali svegliandosi più volte durante la notte frammentano il sonno

Abitudini e routine

Una buona abitudine è quella di mettere in atto comportamenti per ridurre lo stress come fare un bagno caldo, leggere o fare stretching in silenzio, respirare profondamente.

Evitare di bere alcool, assumere la caffeina e consumare pasti abbondanti prima di andare a riposare, soprattutto alcune ore prima di coricarsi. Altra buona abitudine è quella di non utilizzare i device almeno 30 minuti prima di andare a letto.

Ambiente

La cromoterapia è anch’essa importante. Scegliere il colore da tinteggiare la camera da letto è molto importante.

Il sistema letto

Nonostante tutto quanto premesso in questo articolo è altresì importante un buon sistema letto. Con Nice House puoi godere di un letto contenitore o semplicemente di una rete, materasso in memory foam oppure a molle insacchettate e un’ampia collezione di cuscini per un riposo salutare e tonificante per poter affrontare con vigore le tue giornate.